#PONIEDZIALEK# # 27 DT # PLECY-TRICEPS Trochę się podładowałem przez weekend , dziś waga 95kg czyli jakieś 3,5kg więcej niż było w piątek rano. Po tygodniowej przerwie wracam do treningu pleców 2 x week. Po treningu standardowo 20 min aerobów. Dieta typowa tłuszczowka, kcal ok. 2,5k kcal. Bez węgli Podciąganie na drążku 4s x 10 powt. [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : rok z hakiem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Bolące kolano Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
Albo Trenerzu czyta mi w myślach, albo czyta mój dziennik, bo planu na najbliższe tygodnie lepiej bym nie wymyślił. No dobra, wymyśliłbym lepiej, ale trzeba Trenerzowi oddać co trenerskie, jak cesarzowi oddaje się co cesarskie. W skrócie plan wygląda tak: pon.i czw.siła maksymalna, wt.i pt.wytrzymałość do zarzygania, śr.mobilność i takie tam [...]
Spróbuj włączyć na 4-6 tygodni jako pierwsze ćwiczenie podciąganie na drążku wąskim podchwytem. Podciągasz się do wysokości brody. W dolnej części ruchu nie prostujesz rąk w łokciach do końca, tak byś cały czas miał napiętego bicepsa. 4x10 powtórzeń. Jeżeli dasz radę zrobić wszystkie podciągnięcia na następnym treningu dodajesz dodatkowego [...]
Nie o to chodziło jak może być wyprowadzany lewy prosty. Chodziło o fakt który wedle Twych słów wypowiedział vice mistrz Polski,czyli że ma problem z wyprowadzaniem ciosów z nóg. To tak jakby vicemistrz Polski w kulturystyce powiedział ze robiac podciąganie na drążku nie jest w stanie wyczuć pracy grzbietu, bo czuje tylko łapy... Nie sądzisz ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
08.02.16 Redukcja - dzień 8 Siema, siema! To już tydzień minął od rozpoczęcia tego mini-cuta. Głód już aż tak bardzo nie doskwiera i zaczynam się powoli przyzwyczajać do tych 3000 kcal, tak samo jak i do cardio bo dziś mi się już przyjemnie robiło, albo.. może coś ze mną nie tak haha? Faktycznie, trochę problemów miałem, ale aż tak chyba mnie nie [...]
Cześć, gdzie tu na forum znalazłem proste FBW (plan A i B) A: 1) Przysiad pełny 2) Dipsy 3) Wiosłowanie 4) MP 5) Coś na bica 6) Łydki 7) Brzuch B: 1) RDL 2) Wyciskanie skos 3) Podnoszenie na drążku 4) MP 5) Coś na trica 6) Łydki 7) Brzuch Pytanie jak rozłożyć serie? (zakładam że przy 3 pierwszych ćwiczeniach 2 serie rozgrzewkowe) Jak rozpisać [...]
całkiem zacny wyszedł . a do tego syty jak cholera %-) w sumie przy okazji uzupełnię dziennik :) 07.02.16 NIEDZIELA trening + micha (warzywa: seler naciowy, szpinak, papryka, ogórki kiszone, marchewka) 1. MC 10x30kg / 10x40kg /10x45kg/ 10x 45kg /8x50kg 2. podciąganie na drązku (z gumą) 10x /10x/ 10x/10x 3.wyciskanie sztangi na plasko [...]
07.02 cóż,wczoraj szybka akcja,wpadły siostry z mężami/narzeczonymi no i mala imprezka,a co za tym idzie alko wpadło,troche niezdrowego żarcia...tak wiec nie spodziewałem się wielu po dzisiejszym treningu. podciąganie na drążku nachwyt 10kg x 10 + CC x 5 10kg x 9+ CC x 5 10kg x 9+ CC x 5 10kg x 9+ CC x 5 10kg x 8+ CC x 5 bez większej historii,ale [...]
Nie o to chodziło jak może być wyprowadzany lewy prosty. Chodziło o fakt który wedle Twych słów wypowiedział vice mistrz Polski,czyli że ma problem z wyprowadzaniem ciosów z nóg. To tak jakby vicemistrz Polski w kulturystyce powiedział ze robiac podciąganie na drążku nie jest w stanie wyczuć pracy grzbietu, bo czuje tylko łapy... Nie sądzisz ze [...]
Cześć. Ostatnio myślę nad połączeniem planu FBW i kalisteniki. Bardzo lubię robić pompki i chciałbym dojść do wykonywania ich w dużych ilościach, ostatnio gdy sprawdzałem swojego maxa było to ponad 50, ale był to czas kiedy regularnie robiłem pompki - teraz ta ilość na bank spadła. Zależy mi na tym żeby wytrenowac podciąganie się na drążku gdyż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów, zacznę od ankiety ;) Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 172 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa 74 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie, piłka nożna (co najmniej raz w tygodniu) Przedstawię mój progres, jako postanowienie roku 2015 oryginalnie założyłem dbanie o ciało. [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU w czasie 2 minut 1/WYKONANIE: Próbę wykonujemy wcześniej zadeklarowanym chwytem/nachwyt lub podchwyt/.Zaczynamy z pełnego zwisu o pełnym wyproście ramion i o wyprostowanych opuszczonych nogach. Na sygnał sędziego wykonujemy podciąganie bez pomocy nóg/nogi przez czas próby pozostają wyprostowane i opuszczone / do przeniesienia [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z 20kg w czasie 2 minut 1-WYKONANIE: Próbę wykonujemy wcześniej zadeklarowanym chwytem/nachwyt lub podchwyt/.Zaczynamy z pełnego zwisu o pełnym wyproście ramion i o wyprostowanych opuszczonych nogach. Ciężar/krążek /musi być ustabilizowany między nogami ćwiczącego.Na sygnał sędziego wykonujemy podciąganie bez pomocy [...]
Witajcie. Czy dieta jest odpowiednia? Zaczynam się nieco niecierpliwić, bo jak widać ilość kcal przeze mnie spożywana jest dosyć spora, a jednak po posiłku potrafię odczuwać głód i muszę zapijać wodą - oszukiwać organizm. Wydaję mi się, że ilość kcal może być za mała w stosunku do mojego zapotrzebowania. Pracuje fizycznie (pon - pt) 8h, na [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
